Je suis de retour pour vous expliquer certains acronymes couramment rencontrés dans le domaine de la musculation.
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RM ou Répétition Maximale
Lorsque vous voyez des personnes faire leur 1 RM, cela signifie que la charge qu’elles ont mise est incapable de faire une seule répétition de plus avant d’être à l’échec. On peut donc aussi calculer son 2 RM, 3 RM, etc. Connaître son RM est essentiel pour progresser en rp musculation, car cela permet d’ajuster les charges en fonction de ses capacités.
RPE ou Rate of Perceived Exhaustion (Taux d’Épuisement Ressenti)
L’échelle de RPE en musculation, popularisée par Mike Tuchscherer, est un outil d’autorégulation précieux en rp musculation.
Lire aussi notre Article complet sur le RPE : Comprendre le RPE en Musculation
RPE | Description |
---|---|
1 à 5 | Effort minimal, utilisé pour les échauffements |
6 | Série d’échauffement plus poussée |
7 à 10 | Multiple de votre RPE normal pour ce jour-là |
8 | Effort correspondant à un 5 RM |
9 | Effort correspondant à un 3 RM |
10 | Échec, où vous ne pourriez pas réaliser une répétition de plus |
PR ou Personal Record
Le PR en muscu est l’enregistrement de votre performance maximale sur un exercice. Par exemple, votre 1 PR pourrait être le poids maximal soulevé pour une répétition. Garder une trace de vos PR en musculation est crucial pour mesurer vos progrès et fixer de nouveaux objectifs.
BCAA ou Branched-chain amino acids (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les BCAA incluent la leucine, la valine et l’isoleucine. Ces acides aminés sont essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain. Ils représentent un tiers des protéines humaines non dérivées. Les sportifs, en particulier ceux pratiquant la rp musculation, utilisent souvent des suppléments de BCAA pour favoriser une réponse anabolique puissante, améliorer la synthèse protéique et fournir de l’énergie pendant les entraînements.
Si vous avez un autre terme dans ce domaine que vous souhaitez connaître, dites-le nous en commentaire !
FAQ sur les acronymes en musculation
Qu’est-ce qu’un RPE ?
RPE signifie « Rate of Perceived Exhaustion » ou « Taux d’Épuisement Ressenti ». C’est une échelle de 1 à 10 utilisée pour mesurer l’intensité de l’effort ressenti pendant un exercice.
C’est quoi PR en sport ?
PR signifie « Personal Record » ou « Record Personnel ». C’est la meilleure performance que vous avez atteinte dans un exercice spécifique, comme soulever un certain poids ou courir une distance en un temps donné.
Comment calculer la RPE ?
La RPE est calculée subjectivement par l’athlète. Après un exercice, l’athlète évalue son niveau d’épuisement sur une échelle de 1 à 10, où 1 est très facile et 10 est l’échec total.
Quel est le rôle du RPE ?
Le RPE aide à ajuster l’intensité de l’entraînement en fonction de la fatigue et des capacités de l’athlète, permettant une meilleure autorégulation et prévention des blessures.