Il n’y a probablement pas une pièce d’équipement Pilates qui soit plus célèbre que le Reformer Pilates. Ce n’est pas un hasard. Le Reformer Pilates fait une impression dramatique dès que vous le voyez, et provoque un changement encore plus dramatique dans votre corps lorsque vous le faites. Le Reformer est extrêmement populaire dans la plupart des studios de Pilates à travers le monde. Il n’existe toujours pas beaucoup de cours collectifs Reformer en France, mais Bodyworks offre des cours collectifs Reformer. Qu’est-ce qui le rend aussi spécial ? Commençons par comprendre ce que c’est et comment il fonctionne, pour ensuite voir quels avantages un Reformer pourrait apporter à votre corps.
Contenu
Ce qu’est un Reformer
Inventé par le père de Pilates, Joseph Pilates, le Reformer est un cadre surélevé, qui rappelle un lit avec une plate-forme plane, appelée le chariot, qui roule d’avant en arrière sur des roues dans le cadre.
Caractéristiques principales du Reformer
- Cadre surélevé : Ressemble à un lit
- Chariot : Plate-forme plane qui roule d’avant en arrière
- Ressorts : Fournissent différents niveaux de résistance
- Blocs d’épaule : Empêchent de glisser
- Barre de pied : Utilisable par les pieds ou les mains
- Sangles : Longues ceintures avec poignées attachées au cadre
Comment fonctionne le Reformer
| Partie du Reformer | Fonctionnalité |
|---|---|
| Chariot | Roule d’avant en arrière sur des roues |
| Ressorts | Fournissent différents niveaux de résistance |
| Blocs d’épaule | Empêchent le pratiquant de glisser |
| Barre de pied | Utilisable par les pieds ou les mains |
| Sangles | Attachées à différentes extrémités pour tirer avec les jambes ou les épaules |
Pour plus de détails sur le Reformer Pilates, voir L’anatomie d’un Reformer et Les différents styles de Reformer dans la grande galerie d’équipements.
COMMENT UTILISEZ-VOUS UN REFORMER?
Une autre excellente chose à propos du Reformer est sa polyvalence. Les exercices peuvent être réalisés en position couchée, assise, debout, en tirant sur des sangles, en poussant la barre de pied, perché sur la barre de pied, perché sur les blocs d’épaule, avec des accessoires, à l’inversée, sur les côtés, et tous les moyens possibles.
Exemples de positions pour les exercices
- Couchée
- Assise
- Debout
- Tirant sur des sangles
- Poussant la barre de pied
- Perché sur la barre de pied
- Perché sur les blocs d’épaule
- Avec des accessoires
- À l’inversée
- Sur les côtés
Avantages des exercices de Reformer Pilates
- Préparent la longueur
- Développent la force
- Améliorent la flexibilité
- Favorisent l’équilibre
La plupart des exercices de Reformer Pilates se pratiquent en poussant ou en tirant le chariot, ou en maintenant le chariot stable pendant un exercice, alors même qu’il est tiré par les ressorts.
AVANTAGES
Qu’est-ce que Reformer a à faire de bénéfices d’entraînement?
Le Reformer du Pilates vous donne tous les avantages de Pilates pour lesquels c’est célèbre: force globale, flexibilité, coordination, équilibre.
Avantages spécifiques du Reformer
- Posture améliorée : Conduit à une meilleure vie quotidienne
- Soulagement de la douleur : Soulage la douleur associée aux déséquilibres du corps tels que le mal de dos
- Muscles centraux renforcés : Abdos forts et plats, dos fort, fesses et cuisses tonifiées
Effets du Reformer sur le corps
Le Reformer crée un environnement unique d’exercice et aide à développer la longueur du corps.
Points clés
- Longueur de muscle : Développe l’esthétique musculaire et la longueur de la colonne vertébrale
- Résistance variable : Poussez ou tirez contre la résistance des ressorts, du chariot et du poids du corps
- Contraction excentrique : Les muscles s’allongent lorsqu’ils résistent à une force, créant des muscles longs et forts sans volume
Instabilité et challenges
L’instabilité d’un chariot roulant avec des ressorts réglés à différents niveaux de résistance fournit des défis de stabilité.
Challenges de stabilité
- Contrôle du chariot : Exercices plus difficiles avec un poids de corps plus lourd
- Stabilisateurs profonds : Travaillent plus fort avec des ressorts plus légers
- Amélioration de l’équilibre et de la posture : Centre fort mène à un meilleur équilibre, posture et bien-être général
Accessibilité
N’importe qui, à n’importe quel niveau de forme physique, peut faire de la formation avec le Reformer. Pas étonnant que le nom complet du Reformer soit Universal Reformer.
FAQ sur le Reformer Pilates
C’est quoi le Reformer Pilates ?
Le Reformer Pilates est une machine inventée par Joseph Pilates. Elle se compose d’un cadre surélevé ressemblant à un lit avec une plate-forme plane appelée chariot, qui roule d’avant en arrière sur des roues. Le chariot est attaché à des ressorts offrant différents niveaux de résistance, et il est équipé de blocs d’épaule, d’une barre de pied, et de sangles avec des poignées pour diverses positions et exercices. Le Reformer permet de réaliser des exercices variés pour améliorer la force, la flexibilité, la coordination et l’équilibre.
Quand voit-on les effets du Pilates ?
Les effets du Pilates peuvent varier en fonction de la fréquence des séances, de l’intensité des exercices et de la condition physique initiale de la personne. En général, certaines personnes commencent à ressentir des améliorations dans leur posture, leur flexibilité et leur force après quelques semaines de pratique régulière (environ 2 à 3 séances par semaine). Pour des résultats plus visibles et significatifs, il est recommandé de pratiquer le Pilates de manière constante pendant au moins 2 à 3 mois.
Comment perdre du ventre avec le Pilates ?
Le Pilates peut aider à perdre du ventre en renforçant les muscles abdominaux profonds et en améliorant la posture. Voici quelques conseils pour maximiser la perte de ventre avec le Pilates :
- Pratique régulière : Faites du Pilates 2 à 3 fois par semaine.
- Exercices ciblés : Concentrez-vous sur des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux, comme les roulés, les planches et les exercices de torsion.
- Intensité : Augmentez progressivement l’intensité des exercices pour continuer à challenger vos muscles.
- Mode de vie sain : Combinez le Pilates avec une alimentation équilibrée et d’autres formes d’exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses.
Quels sont les avantages du Pilates ?
Le Pilates offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Voici les principaux :
- Force globale : Renforce les muscles profonds du corps, y compris les abdominaux, le dos, les fesses et les cuisses.
- Flexibilité : Améliore la flexibilité des muscles et la mobilité des articulations.
- Coordination : Développe la coordination et la conscience corporelle.
- Équilibre : Favorise un meilleur équilibre en renforçant les muscles stabilisateurs.
- Posture : Améliore la posture en alignant correctement la colonne vertébrale et en équilibrant les muscles.
- Soulagement de la douleur : Peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment le mal de dos, en corrigeant les déséquilibres musculaires.
- Bien-être général : Réduit le stress et améliore la concentration et la respiration.
Le Reformer Pilates, en particulier, permet de réaliser des exercices variés et offre un environnement unique qui maximise ces avantages.
