Si vous vous tenez au courant des compléments alimentaires les plus prisés en matière de renforcement musculaire, vous avez sans doute rencontré l’ashwagandha à plusieurs reprises. Il s’agit de l’une des plantes utilisées dans les traitements traditionnels dans diverses parties du monde depuis l’Antiquité. Mais aujourd’hui, avec les nombreux ingrédients actuels de renforcement musculaire comme les BCAA, la créatine ou la protéine de lactosérum, l’ashwagandha conserve la même importance au sein de la communauté du fitness et du body-building.
Dans cet article, nous avons approfondi l’ashwagandha pour obtenir davantage de preuves scientifiques, pour comprendre son efficacité et comment l’ashwagandha contribue à la construction musculaire. Jetons un coup d’œil aux résultats :
Contenu
Points clés de l’Ashwagandha à noter
Principales preuves de l’importance de l’Ashwagandha pour la prise de masse musculaire
En parcourant Internet, nous avons trouvé de nombreuses études de cas et essais cliniques fondés sur des preuves qui montrent que l’Ashwagandha favorise un gain musculaire et une force significatifs chez les hommes qui s’entraînent à la résistance. Certaines des études les plus importantes impliquant des données numériques détaillées sont énumérées ci-dessous :
Un essai clinique a été mené pendant 8 semaines sur deux groupes d’hommes – l’un était le groupe de traitement et l’autre, le groupe placebo. Le groupe traité a consommé 300 mg d’extrait d’ashwagandha deux fois par jour et a effectué des exercices de résistance. Les chercheurs ont constaté que l’ashwagandha était capable d’améliorer de manière significative la force musculaire et de développer les muscles tout en réduisant le temps de récupération. L’ashwagandha a également augmenté les niveaux de testostérone et réduit la graisse corporelle, ce qui est une preuve évidente de l’efficacité de cette plante.
Dans le deuxième essai clinique de 8 semaines, les chercheurs ont constaté que l’ashwagandha améliorait les performances physiques et la force des sujets et augmentait l’absorption d’oxygène dans le corps, ce qui favorise la construction musculaire et une récupération musculaire plus rapide. L’ashwagandha a également réduit la fatigue et augmenté l’énergie de manière significative par rapport au groupe placebo.
Les résultats d’une autre étude visant à « évaluer la sécurité, la tolérabilité et l’effet thérapeutique de l’ashwagandha » ont confirmé qu’une supplémentation régulière de cette plante pendant 30 jours a entraîné une augmentation notable de la force et du fonctionnement des muscles. En outre, une réduction significative du pourcentage de graisse corporelle totale a également été constatée.
Alors que les études et les documents de recherche susmentionnés datent de quelques années, nous avons trouvé l’une des plus récentes – une méta-analyse de diverses données jusqu’en 2020, qui confirme toutes les conclusions susmentionnées.
Implications des études primaires
Toutes les études ci-dessus que nous avons énumérées montrent que l’ashwagandha a une influence positive sur divers paramètres du corps comme la force musculaire, la prise de masse, le temps de récupération, les niveaux d’énergie et la masse corporelle dans son ensemble. Il est également important de noter que toutes ces données concluent de manière synonyme que la supplémentation de cette plante est plus efficace sur ces paramètres que la musculation seule.
Jetons maintenant un coup d’œil à certaines des études qui se concentrent sur la façon dont l’ashwagandha contribue à la croissance et à la fonctionnalité musculaires.
Comment l’ashwagandha agit-elle ?
L’Ashwagandha agit sur les muscles au niveau subcellulaire. Voyons comment :
Testostérone et Ashwagandha
La plupart d’entre vous savent que la testostérone est directement associée à la prise de masse musculaire et de nombreuses études concrètes le confirment. De plus, une carence en testostérone peut non seulement entraver le fonctionnement des muscles, mais aussi ralentir la prise de masse musculaire, quelle que soit l’intensité de l’entraînement.
L’ashwagandha joue un rôle important dans la régulation du taux de testostérone chez les hommes, favorisant ainsi la croissance musculaire. Cela est confirmé par une étude menée en 2019 qui montre qu’une supplémentation en ashwagandha pendant 8 semaines de manière constante a la capacité d’augmenter de manière significative les niveaux de testostérone. Cela stimule alors la synthèse des protéines musculaires et booste la croissance et la force musculaires.
Ashwagandha et ATP
L’ATP ou Adénosine Triphosphate est la principale source d’énergie que les cellules du corps utilisent et stockent. Des études ont montré que l’Ashwagandha augmente la production d’ATP en inhibant les activités enzymatiques qui réduisent la synthèse de l’ATP. Cela permet d’éviter que les cellules mitochondriales ne soient endommagées par la toxicité cellulaire, ce qui améliore la production d’énergie dans les muscles.
Ashwagandha et créatine kinase
Ashwagandha et créatine kinase
La créatine est l’un des acides aminés essentiels à la santé musculaire et se trouve naturellement dans les tissus musculaires. Une augmentation de la créatine peut améliorer les niveaux d’ATP et réduire le temps de récupération musculaire après l’entraînement. En retour, cela vous aide à retrouver rapidement votre forme et à effectuer des séances d’entraînement plus intenses pendant plus longtemps.
En ce qui concerne son association avec l’ashwagandha, il n’y a pas de lien direct, mais la combinaison de la créatine avec l’ashwagandha peut stimuler la capacité du corps à améliorer les niveaux de créatine de manière naturelle.
L’ashwagandha est-elle une plante sûre ?
L’ashwagandha est sans aucun doute sans danger pour la consommation. Nous avons examiné de nombreuses études et données sur cette plante et son influence sur l’organisme et nous n’avons trouvé aucun rapport mentionnant des effets indésirables. L’ashwagandha est également utilisée dans de nombreux boosters de testostérone, ce qui est une indication claire de son efficacité et de sa sécurité.
Conclusion
En définitive, l’ashwagandha fait partie de ces quelques plantes qui se sont révélées extrêmement bénéfiques pour la santé à bien des égards. Que vous souhaitiez vous concentrer sur la construction musculaire, l’amélioration du fonctionnement des muscles ou votre santé en général, cette plante soutient divers processus corporels sans nuire à l’organisme. C’est pourquoi elle a été incluse comme l’un des ingrédients clés dans de nombreux compléments alimentaires populaires et leur donne un avantage sur les autres sur le marché.
Nous avons fourni ici de nombreuses données scientifiques soutenant l’association de l’ashwagandha avec le développement de la masse musculaire et la santé du cerveau qui, nous l’espérons, devraient vous donner toutes les réponses concernant l’innocuité et l’efficacité de cette plante.
