Tout ce que vous devez savoir sur le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Introduction

Le tongkat ali, ou eurycoma longifolia, est un arbuste de la famille des Simaroubaceae, originaire d’Indonésie. Cet arbuste peut atteindre jusqu’à 10 mètres de haut.

Utilisation traditionnelle

Bref t’es en train de te dire “je pensais qu’on allait m’parler de muscu et d’sport là, et lui il me fait un cours sur la botanique !”, mais rassure-toi, je te rejoins. Cette plante est utilisée en médecine traditionnelle indonésienne depuis des milliers d’années comme (entre autres) aphrodisiaque. Cependant, en général, les plantes que l’on utilise comme aphrodisiaques pour leurs propriétés “magiques” sont en réalité surtout les plantes qui font augmenter tes taux de testostérone.

Fonctionnement théorique

Malheureusement, rien n’est jamais simple. Comme cette plante est encore assez peu étudiée, on ne dispose pas non plus de centaines d’études à te donner. En revanche, on a une théorie sur le fonctionnement du tongkat ali, ou l’eurycoma longifolia sur tes taux de testostérone. La voici : on pense que la plante agit sur ta testostérone en la dissociant de sa protéine SHBG (une protéine qui transporte la testostérone le long de ton corps précisément jusqu’à un certain tissu). Du coup, davantage de molécules de testostérone passent du mode “bloquées par les protéines” au mode “conductrices de signal aux récepteurs androgéniques de tes muscles”. En d’autres termes, la prise de tongkat ali augmente tes taux de testostérone libre. À savoir : seulement 1 à 2 % de ta testostérone totale est “libre”. Cela étant dit, les résultats de certaines études nous permettent également d’envisager un mécanisme d’action par d’autres processus physiologiques.

Partie consommée de la plante

Quelle partie du tongkat ali doit être consommée? En Indonésie et dans les autres pays proches, la partie consommée est la racine. Avec la racine, ils en font de la poudre, puis la consomment traditionnellement dans le café. La forme en ligne la plus vendue est simplement la poudre de racine.

Toxicité du supplément

Une étude sur la toxicité du tongkat ali recommande de ne pas dépasser des doses de 0,29 g/kg/j. Pour une personne de 70 kilos, cela correspond à des doses de pas plus de 20,3 grammes par jour, bien loin des doses inférieures à un gramme utilisées dans les études. Une autre étude a montré que les poudres seules de tongkat ali ne sont probablement pas toxiques, mais certains suppléments contenant plusieurs plantes peuvent l’être. Il est recommandé d’acheter un supplément contenant uniquement du tongkat ali.

Dosage

Puisque cette plante entre seulement dans la discussion publique, il n’y a pas de dosage officiellement recommandé. Je recommanderais 600 mg/jour/personne, basé sur l’étude de 2021 qui a montré des résultats impressionnants avec ce dosage.

Goût du tongkat ali

Le tongkat ali a un goût très amer en raison des quassinoïdes qu’il contient. Si tu ne sens pas ce goût amer, tu n’as probablement pas du tongkat ali dans ton supplément.

Le prix

Les suppléments de tongkat ali coûtent entre 20 et 100 euros pour 100 grammes, ce qui revient à environ 65 centimes par jour au maximum.

J’espère que vous avez trouvé cet article utile. Si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires et je vais essayer d’y répondre de manière professionnelle. Vous pouvez également visiter mes autres pages sur les plantes aphrodisiaques, comme celle sur les graines de fenugrec ou celle sur la bulbine natalensis.

Autres études concernant la santé sexuelle

Dans l’ensemble, la quasi-totalité des études montrent une amélioration de la libido, des érections et d’autres aspects liés à la santé sexuelle. Sur onze études sélectionnées, sept montrent une forte augmentation de tous les facteurs pertinents pour un potentiel mâle, tandis que quatre ne montrent aucune différence significative.

FAQ

Conclusion

Tongkat ali, ou Eurycoma longifolia, est une plante remarquable avec une longue histoire d’utilisation dans la médecine traditionnelle d’Asie du Sud. Ses potentiels bénéfices pour améliorer la libido et augmenter les niveaux de testostérone en font un supplément populaire. Cependant, il est essentiel de prendre des précautions et de consulter un professionnel de santé avant d’ajouter ce supplément à votre régime. Pour ceux intéressés par les avantages potentiels et les problèmes de santé associés, Tongkat ali mérite une considération sérieuse.

Métadescription

Découvrez les avantages et les précautions du Tongkat ali pour augmenter la testostérone et améliorer la libido.

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Sources :

1. Effects of a Proprietary Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia (Tongkat ali) on the Sexual Performance and Testosterone Levels of Men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponible sur : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-7
2. Eurycoma longifolia Jack Increases Testosterone in Healthy Males. Andrologia. Disponible sur : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1439-0272.2011.01168.x
3. Effect of Eurycoma Longifolia on Stress Hormones and Psychological Mood State in Moderately Stressed Subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponible sur : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-28
4. Eurycoma longifolia as a Potential Ergogenic Aid in Maintaining Muscle Mass and Strength in Men. Journal of Ethnopharmacology. Disponible sur : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874112005761
5. Fat Mass Reduction and Muscle Mass Gain with Eurycoma longifolia Jack Extract. Phytotherapy Research. Disponible sur : [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3363](https://onlinel