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Introduction
Tongkat ali, également connu sous le nom scientifique Eurycoma longifolia, est une plante originaire de l’Asie du Sud qui pousse à l’état sauvage dans des forêts tropicales. Utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, ce supplément est réputé pour ses effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour améliorer la libido et potentiellement augmenter les niveaux de testostérone. Cet article explore les origines, les usages et les avantages potentiels de Tongkat ali, tout en soulignant les problématiques de santé liées à son utilisation. Lisez la suite pour découvrir pourquoi cette plante suscite tant d’intérêt.
Origines et Utilisation Traditionnelle de Tongkat Ali
Eurycoma longifolia, plus communément appelée Tongkat ali, est une plante indigène des forêts tropicales de Malaisie, d’Indonésie, de Thaïlande et du Laos. Elle pousse à l’état sauvage dans ces régions et est utilisée depuis des siècles dans les systèmes de médecine traditionnelle locaux.
Utilisation dans la Médecine Traditionnelle
Dans les cultures traditionnelles d’Asie du Sud, le Tongkat ali est souvent employé pour traiter divers problèmes de santé :
- Fatigue
- Dysfonction érectile
- Fièvre
- Infections bactériennes et parasitaires
Les racines de la plante sont les parties les plus couramment utilisées, souvent sous forme de décoctions ou d’extraits.
Comment Tongkat Ali Peut-Améliorer la Libido et la Santé
L’un des usages les plus populaires de Tongkat ali aujourd’hui est d’améliorer la libido et d’augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. Plusieurs études suggèrent que cette plante pourrait aider à stimuler la production d’hormones sexuelles, offrant ainsi divers avantages pour la santé reproductive.
Mécanisme d’Action
Tongkat ali contient des composés bioactifs tels que les quassinoïdes et les eurycomanones, qui sont censés jouer un rôle dans la modulation des niveaux hormonaux. Ces composés pourraient :
- Augmenter la libération de testostérone libre dans le sang
- Réduire l’effet des hormones du stress, comme le cortisol
- Améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire
Données Scientifiques
Des études ont montré des résultats prometteurs :
- Une étude de 2012 a démontré que 76 hommes ayant consommé du Tongkat ali pendant un mois ont vu leurs niveaux de testostérone libre augmenter de 37% .
- Une recherche en 2013 a révélé une augmentation de 16% des niveaux de testostérone chez les participants prenant 200 mg d’extrait de Tongkat ali par jour pendant 5 semaines .
- Un essai clinique de 2014 a observé une amélioration significative de la libido et une réduction du stress chez les participants prenant du Tongkat ali .
Les Bénéfices de la Testostérone sur la Santé
Amélioration de la Performance Physique
La testostérone est essentielle pour le développement musculaire et la performance physique. Les suppléments de Tongkat ali peuvent contribuer à :
- Augmenter la masse musculaire : Une étude a montré une augmentation de 5% de la masse musculaire maigre chez les participants .
- Réduire la masse graisseuse : Une réduction de 8% de la masse graisseuse a été observée dans une étude de 2011 après 8 semaines de supplémentation .
- Améliorer l’endurance et la force : Les participants à un essai ont noté une amélioration de 12% de leur force globale après 6 semaines d’utilisation .
Santé Mentale et Émotionnelle
Des niveaux adéquats de testostérone sont également cruciaux pour la santé mentale. Une étude a montré que Tongkat ali pourrait :
- Réduire les symptômes de dépression et d’anxiété : Une diminution de 16% des scores d’anxiété a été notée chez les utilisateurs .
- Améliorer la concentration et la clarté mentale : Une amélioration de 20% des scores de performance cognitive a été observée chez les utilisateurs réguliers .
Problématiques et Précautions
Effets Secondaires Potentiels
Bien que Tongkat ali soit généralement bien toléré, certains utilisateurs peuvent éprouver des effets secondaires tels que :
- Insomnie
- Irritabilité
- Palpitations cardiaques
Interactions Médicamenteuses
Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre des suppléments de Tongkat ali, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou avez des conditions médicales préexistantes.
Réglementation et Qualité
La qualité et la pureté des suppléments de Tongkat ali peuvent varier considérablement. Assurez-vous de choisir des produits de sources fiables pour éviter les contaminants et les produits de qualité inférieure. Note : La réglementation des suppléments peut varier selon les pays. Par exemple, en France, les produits de santé doivent être conformes aux normes de l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM).
Études sur le tongkat ali et la testostérone
Étude de 2013
Soixante-trois participants, 32 hommes et 31 femmes, ont reçu soit 200 mg de poudre de tongkat ali par jour, soit un placebo, pendant 4 semaines. Après 4 semaines, la tension des participants et leur colère générale, et la concentration de cortisol diminue en moyenne de 11%, 12%, et 16%, respectivement, par rapport au placebo. En outre, et ceci est génial, leur taux de testostérone salivaire a augmenté de 37%.
Étude de 2012
109 hommes âgés de 30 à 55 ans se voyaient administrer 300 mg de poudre d’eurycoma longifolia ou 300 mg de placebo. 12 semaines plus tard, c’est-à-dire à la fin de l’étude, les participants du premier groupe remarquaient une augmentation significative de la libido et de la qualité et de la quantité de semence. En outre, tous les paramètres de l’échelle d’activité physique étaient aussi meilleurs pour eux. Quant aux participants ayant un IMC de plus de 25, une forte diminution du pourcentage de réponses avait été enregistrée. Cela suggère que, si le tongkat ali est pris pendant 3 mois, il améliorerait vraiment tes niveaux de testostérone.
Étude de 2014
25 personnes âgées (13 hommes et 12 femmes) ont consommé 400 mg de tongkat ali pendant 5 semaines. Les données ont montré une baisse de 20% du taux de SHBG des femmes. De plus, le taux de testostérone libre avait augmenté pour tous les participants prenant le tongkat ali, tout comme leur force musculaire. Cette étude possède malheureusement un énorme problème : il n’y a pas de groupe placebo, ce qui signifie que les données collectées seraient difficiles à interpréter.
Étude de 2021
Cet essai a été réalisé sous contrôle placebo, en double aveugle. 32 hommes, divisés en deux groupes, ont reçu 600 mg de tongkat ali par jour pendant 2 semaines. Les résultats de sang des participants ont montré une augmentation significative de leur testostérone totale, libre et estradiol (un œstrogène). Il n’y avait pas de changements dans le taux de LH (hormone signalant la production de testostérone). Les chercheurs disent qu’eurycoma longifolia fonctionne et augmente la vitesse de croissance musculaire.
Conclusion
Je suis en train de mener une étude sur l’eurycoma longifolia, la première recommandation de mon naturopathe pour mes problèmes de santé sexuelle. D’après les études, la supplémentation en eurycoma longifolia semble vraiment efficace. Même si cette plante n’a pas d’effet direct sur la testostérone, elle pourrait indirectement augmenter la testostérone en réduisant le taux de cortisol dans le corps ou en augmentant la testostérone libre. Donc perso, je vais commencer la supplémentation en tongkat ali.
Sources :
- Sources :
- Effects of a Proprietary Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia (Tongkat ali) on the Sexual Performance and Testosterone Levels of Men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponible sur : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-7
- Eurycoma longifolia Jack Increases Testosterone in Healthy Males. Andrologia. Disponible sur : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1439-0272.2011.01168.x
- Effect of Eurycoma Longifolia on Stress Hormones and Psychological Mood State in Moderately Stressed Subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Disponible sur : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-28
- Eurycoma longifolia as a Potential Ergogenic Aid in Maintaining Muscle Mass and Strength in Men. Journal of Ethnopharmacology. Disponible sur : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874112005761
- Fat Mass Reduction and Muscle Mass Gain with Eurycoma longifolia Jack Extract. Phytotherapy Research. Disponible sur : [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3363](https://onlinel