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Abdominaux asymétrique : Que faire ? Danger ?

Le grand droit de l’abdomen est le principal muscle de la ceinture abdominale. Cette longue bande de fibres plates, qui s’étend de l’os pubien jusqu’au dessous des côtes, s’appuie sur les organes et les maintient en place. Il compose les muscles abdominaux. 

Le muscle est divisé en deux, et chaque moitié est divisée en trois segments de tissu conjonctif, également connu sous le nom de « six pack ».

Si vous avez travaillé dur pour obtenir des abdominaux, il peut être un peu décourageant de constater que vos abdominaux ont l’air de travers. Le fait est que les abdominaux asymétriques sont tout à fait normaux et que les personnes présentant des caractéristiques parfaitement symétriques, quelles qu’elles soient, sont rares.

Causes des abdominaux asymétriques

Il existe plusieurs explications à l’irrégularité des abdominaux.

La génétique des abdominaux

La génétique est la cause la plus probable des abdominaux inégaux, également appelés abdominaux décalés.

Dans ce cas, les deux côtés du muscle grand droit de l’abdomen ont la même taille, mais les trois segments de chaque côté qui forment les abdominaux ne sont pas alignés, ce qui crée un effet inégal.

Les recherches montrent que la génétique joue également un rôle dans la répartition de la graisse corporelle. Des dépôts de graisse inégaux au niveau de l’abdomen peuvent contribuer à une apparence asymétrique, bien qu’il soit possible d’y remédier en s’entraînant.

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Une musculature dysfonctionnelle

L’apparence des abdominaux crochus peut être moins liée aux muscles abdominaux qu’à d’autres muscles du corps. Les muscles du dos, par exemple, assurent la stabilité de la colonne vertébrale.

Une lésion ou une faiblesse musculaire au niveau du dos peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Un côté de la colonne vertébrale peut alors être plus haut, ce qui peut entraîner un étirement excessif des muscles et des tissus conjonctifs associés de ce côté.

Le résultat est un aspect décalé ou déséquilibré de vos abdominaux.

Si le dysfonctionnement de la musculature est en cause, vous remarquerez peut-être qu’une épaule est plus haute que l’autre. Vous pouvez également ressentir des douleurs dorsales.

Déséquilibre dû à l’entraînement sportif

Un entraînement déséquilibré peut conduire à faire travailler un côté de votre tronc plus que l’autre. Il faut miser sur la stabilisation du tronc. 

Il existe des recherches qui confirment un développement musculaire inégal chez les personnes qui pratiquent des sports à prédominance unilatérale, comme le tennis ou le golf. Les muscles du côté du corps qui est le plus sollicité deviennent plus épais.

La même chose peut se produire en musculation et en renforcement musculaire si vous favorisez un côté plus que l’autre lors d’un travail abdominal. Il est possible de le faire sans même s’en rendre compte. Une attention particulière à la posture et à la technique peut aider.

Abdominaux asymétriques dus à la scoliose

La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. En cas de scoliose, la colonne vertébrale peut prendre une forme en S ou en C. La courbure se développe généralement juste avant la puberté et est souvent légère, mais elle peut s’aggraver avec le temps.

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La scoliose fait qu’une épaule et une hanche semblent plus hautes que l’autre, ce qui peut donner l’impression que les abdominaux sont inégaux. Il existe des preuves que la scoliose entraîne une asymétrie de certains muscles abdominaux, tels que le muscle transverse de l’abdomen, mais pas spécifiquement le muscle droit de l’abdomen.

Si vous souffrez de scoliose, vous pouvez également remarquer qu’une omoplate est plus proéminente que l’autre. Des douleurs dorsales et des problèmes respiratoires sont également possibles en fonction de la gravité de la courbure.

Traitement des abdominaux asymétriques

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Le fait d’avoir des abdominaux irréguliers est généralement plus un problème esthétique qu’un problème médical. Ils ne nécessitent pas de traitement, sauf s’ils sont dus à un problème médical sous-jacent.

Certains exercices peuvent aider à régulariser vos abdominaux si un entraînement déséquilibré ou un excès de graisse en est la cause. La chirurgie plastique peut également être une option.

Exercices abdominaux asymétriques

Vous pourrez peut-être corriger une certaine asymétrie en exerçant les deux côtés de votre tronc individuellement.

L’essentiel est d’utiliser des exercices qui allongent les abdominaux et ceux qui demandent à la colonne vertébrale de résister à la rotation. La posture et la technique sont essentielles : gardez les épaules en arrière et vers le bas pendant les exercices.

Voici trois exercices pour des abdominaux irréguliers :

Side plank. Allongez-vous sur le côté, l’avant-bras posé sur le sol directement sous l’épaule. Poussez votre hanche vers le haut et décollez-la du sol et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez tout en gardant votre corps droit. Répétez l’exercice.

Dumbbell suitcase carry. Choisissez un poids suffisamment lourd pour vous donner du fil à retordre et placez-le sur le sol à côté de votre pied. Fléchissez les hanches et les genoux et gardez la poitrine haute pour prendre le poids d’une main. Gardez une posture droite et portez le poids aussi loin que possible avant de le poser sur le sol et de répéter l’exercice avec l’autre main.

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Woodchops. Vous pouvez utiliser un câble, une kettlebell ou un ballon de médecine pour faire cet exercice. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et utilisez vos deux mains pour tenir le câble, la kettlebell ou le ballon médicinal au-dessus d’une épaule. Les bras tendus, tirez vers le bas en diagonale sur votre torse jusqu’au genou opposé sans tordre votre torse.

Chirurgie des abdominaux asymétriques

Certaines interventions de chirurgie esthétique peuvent être utilisées pour rendre vos abdominaux plus symétriques. La liposuccion peut être utilisée pour éliminer l’excès de graisse des zones qui peuvent donner à vos abdominaux un aspect inégal et pour créer une apparence plus galbée.

La liposuccion haute définition 4D VASER est une procédure qui consiste à extraire la graisse et à la réinsérer dans la zone abdominale pour la sculpter. La graisse est utilisée comme de l’argile pour créer un aspect défini et sculpté qui peut améliorer et uniformiser l’aspect de vos abdominaux.

À retenir

Même les culturistes qui ont consacré des années à sculpter leur corps ont souvent des abdominaux décalés ou inégaux. La perte de poids n’est pas une solution. 

Tout comme la couleur de vos yeux et la forme de vos orteils, vos abdominaux sont déterminés par la génétique et il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour y remédier, à moins d’avoir recours à la chirurgie esthétique.

N’hésitez pas à consulter un médecin. 

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