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Douches froides et testostérone – Que dit la science ?

Le manque de testostérone est un problème qui semble de plus en plus fréquent à l’heure actuelle. Dans la plupart des cas, cependant, avec la sensibilisation croissante à la santé, les hommes choisissent de chercher divers remèdes naturels avant d’aller chez le médecin pour un traitement sérieux. Cela peut vous surprendre, mais de nombreuses personnes pensent que les douches froides peuvent avoir une influence positive sur la testostérone. Il ne fait aucun doute que prendre une douche froide peut être bénéfique pour le corps à plusieurs égards, mais son association avec la testostérone semble plutôt relever du mythe. Pour en savoir plus sur l’effet des douches froides sur le corps et savoir si elles ont réellement un impact sur la testostérone, nous avons passé en revue toutes les données de recherche actuellement disponibles sur ce sujet. Voici ce qu’il en ressort.

Douches froides et testostérone – Que dit la science ?

L’une des choses importantes à comprendre avant d’aborder les études scientifiques proprement dites est que la température joue un rôle crucial dans le fonctionnement des testicules.

La principale source de production de testostérone est constituée par les testicules qui se trouvent dans le scrotum, à l’extérieur du corps. Ils permettent de maintenir la température nécessaire à la genèse des spermatozoïdes. C’est probablement l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes pensent que les douches froides ont le potentiel d’augmenter les niveaux de testostérone. Malheureusement, peu de recherches ont démontré un quelconque effet sur la production de testostérone.

L’une des premières études a révélé que le maintien d’une température adéquate favorise la production d’ADN et d’ARN, ainsi que la synthèse des protéines, ce qui conduit à une production optimale de spermatozoïdes. Plus tard, des chercheurs ont mené une expérience sur des animaux et ont découvert que l’exposition des testicules à des températures plus élevées que nécessaire entraînait une baisse de la production de spermatozoïdes par la testostérone en raison du rétrécissement des testicules.

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En approfondissant ce sujet, nous avons trouvé une autre étude sur « l’effet de l’exercice physique et de la stimulation par le froid sur les niveaux de testostérone ». Les résultats confirment que si les exercices physiques déclenchent la production de testostérone en influençant l’hormone leutinisante (LH), l’eau froide réduit les niveaux de testostérone de 10 %.

Une autre étude de 2013 a également montré que la qualité et la concentration des spermatozoïdes augmentaient en hiver lorsque la température extérieure était froide, alors qu’elles diminuaient lorsque la température extérieure était plus élevée.

Enfin, le seul essai clinique qui a montré une réponse positive à la testostérone est une étude de 2017 sur les effets d’une cryothérapie unique du corps entier sur divers paramètres physiologiques d’athlètes entraînés au sprint. Une augmentation de la testostérone pendant 24 heures a été constatée lorsque les sujets ont été exposés à un traitement par le froid dans les 20 minutes suivant la séance d’entraînement au sprint. Toutefois, il convient de noter que l’effet était dû à une température extrêmement froide et non à l’exposition à l’eau froide. Par conséquent, l’impact des douches froides sur la testostérone reste encore une fois peu concluant dans cette étude scientifique.

Douche froide et autres bienfaits pour la santé

Ne pas pouvoir établir le lien entre douche froide et production de testostérone est une chose. Mais il y a plusieurs autres avantages à prendre un bain d’eau froide :

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Amélioration de la circulation et de la récupération post-entraînement

Prendre une douche froide peut contribuer à améliorer la circulation sanguine dans le corps en augmentant le rythme cardiaque. Un rythme cardiaque élevé accélère le flux sanguin dans le corps, ce qui stimule le système circulatoire. Cela est bénéfique pour relâcher la rigidité musculaire et réduire l’inflammation après une séance d’entraînement intense , ce qui permet une récupération musculaire plus rapide.

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Un meilleur métabolisme

Des études scientifiques ont montré que l’exposition du corps à des températures froides (même sous la douche) peut stimuler le métabolisme. La douche froide active la graisse brune dans le corps, une graisse saine qui contribue au métabolisme des graisses en déclenchant la thermogenèse. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez donc prendre une douche froide deux fois par jour.

Une meilleure humeur

Une humeur maussade peut avoir un impact sérieux sur votre mode de vie. La recherche montre que prendre une douche à l’eau froide peut améliorer la réponse de votre cerveau et de votre système nerveux et augmenter les niveaux de bêta-endorphine et de noradrénaline. Cela peut être utilisé comme un traitement potentiel de la dépression.

Renforcement du système immunitaire

Enfin, le système immunitaire peut être renforcé par une douche froide. Les bains d’eau froide peuvent activer le système nerveux sympathique, ce qui augmente la réponse immunitaire.

L’eau froide n’aura aucun effet sur votre niveau de testostérone, contrairement à l’exercice physique. De nombreuses autres variables influencent ces niveaux, comme le régime alimentaire et les choix de mode de vie tels que le tabagisme et la consommation d’alcool. Une douche froide rapide n’a pas d’effet sur le niveau de testostérone.

La douche chaude a de toute façon des effets néfastes

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Dans la plupart des cas, les experts en santé suggèrent que prendre une douche à l’eau chaude (à très haute température) peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Non seulement l’exposition à des températures élevées est nocive pour la santé des cheveux et de la peau, mais elle peut également affecter la circulation sanguine et même la santé reproductive des hommes et des femmes. Les douches chaudes sont particulièrement déconseillées aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’hypertension artérielle et aux personnes souffrant de problèmes de peau chroniques.

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Conclusion

À l’heure actuelle, il n’existe pas beaucoup de données concernant l’effet des douches froides sur l’augmentation du taux de testostérone. La plupart des conclusions vont dans le sens d’une baisse du niveau de testostérone en cas d’exposition à l’eau froide, même si cette dernière a d’autres effets bénéfiques sur la santé, comme nous l’avons vu plus haut. Cela dit, les problèmes de faible taux de testostérone ne peuvent pas vraiment être résolus en améliorant ou en se concentrant sur un seul facteur. Il est extrêmement important de comprendre la cause principale de la carence afin d’identifier et de choisir les bonnes options de traitement. Nous vous recommandons donc de consulter un médecin et de ne pas oublier de faire de l’exercice et d’adopter un régime alimentaire sain pour améliorer votre santé.

Le cancer de la prostate est une préoccupation majeure pour les hommes, surtout après l’âge de 30 ans, car c’est à ce moment que la production de testostérone atteint son pic. Cette hormone, principalement produite par les glandes surrénales et les testicules, est essentielle au développement et au maintien des caractéristiques masculines, mais elle est également impliquée dans la croissance des cellules cancéreuses de la prostate. Des niveaux élevés de testostérone peuvent favoriser la progression du cancer de la prostate, ce qui rend crucial le suivi régulier du taux de testostérone chez les hommes atteints ou à risque de cette maladie.

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